[...] czyli wiecej ale lżejszych ćwiczeń wiec teraz mam prośbę aby biorąc pod uwagę mój poprzedni plan i ułożony przeze mnie nowy plan, poprawić w tym nowym błędy i napisać ilość serii, ale mysle że 2 serie na większość ćw wystarczy, tylko na nielicznych zastosowałbym 3 serie, aha, mój plan musi mieć system ABA a nie samo A gdyż nie lubie monotonność [...]
Czyli na barki proponujesz tylko 6 serii a nie 8 tak?? Z tym podciąganiem to jest taki problem ,że drążek mam w innym pomieszczeniu niż siłownie i muszę dużo biegać dlatego dałem go na początku.Dałem wyciąg do klaty bo to podciąganie to tak naprawdę jest opuszczanie się tylko przynajmniej od 2 serii:D Także nie daje to tak dobrze jak pełne [...]
[...] raz w tygodniu dzięki koksom. pisałem już push - ruchy wyciskowe pull-ruchy przyciagania superserie równie dobrze można dać do push pull ilość powtórzeń - zależy od rampy jaką dasz,ilość serii zależy czy czujesz sie na siłach to możesz dać dłuższa rampe "I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej rozwojowy od zwyklego splitu?" - tak
Możesz wrzucić filmiki z ostatnich serii z kilku ćwiczeń? np. z przysiadów, wyciskania płasko? Chcę mieć porównanie do siebie. ; ) Btw. po co Ci carbo? nie możesz dodać kcal z jedzenia? np. twaróg z makaronem wydają się chude/suche, a jak polejesz tłuszczem to od razu przyjemniej się zje posiłek a kcal też podbijesz. Zmieniony przez - Hernal w [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]
[...] chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w większej ilośc serii np 6 serii po 2 powtórzenia z wolnym negatywem, ewentualnie możesz dać jakieś ułatwienia jak guma oporowa. Możesz robić martwy ciąg w wersji klasycznej jak najbardziej.
[...] 1x 20-30 30 30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Udało się w drugiej serii zrobić progress ilościowy w końcu. Ale ćwiczenie nadal mnie masakruje - tyłek mam spięty nawet teraz po tylu godzinach:-D. Ad. 1b Tu też się udało poprawić. Ad. 2a [...]
[...] do ostatniego treningu, tam jednak wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze więc tu zabrakło już pary. Barki: 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: + 2 kg ale w trzeciej serii wyżyłowane ostatnie powtórzenie, 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: też 1 kg do przodu i widzę rezerwy, 3. Wymachy ramion w bok: + 1 kg i nie bez wysiłku. [...]
[...] fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg. 4 serie łączone od 30 do 12 powtórzeń Interwały: 30 sekund sprint, 90 sekund trucht - 6 serii. 10 minut bieg w tempie aerobowym. Przy 6 sprincie poczułem ból w lewej "dwójce". Dzisiejszy trening zamyka cykl treningowy i tym samym z interwałami na kilka tygodni [...]
[...] 3x10 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcb8767dd4dd422a8267f342ba00619d.gif Aeroby: 30 minut biegu. W ostatniej serii MC poczułem ból więc skończyłem na 6 powtórzeniach. Coraz lepiej mi się biega. Czuję jak rośnie moja wydolność (interwały). Gdyby nie kolana to może przygotowałbym się [...]
[...] trening redukcji to: 1. Trucht 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające 3. M. brzucha: równoczesne spięcia tułowia i wznosy nóg ugiętych w kolanach z obciążeniem: 6 serii z przerwami 30 sekundowymi - 60* i 5x20* 4. Biegi 30 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50b4c634bc3e4e3ea107265679305d20.jpg Jak [...]
[...] tułowia: 3x10* 2b. W staniu wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x10* Dropset 3. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi: 1X 10*, 10*, 9* W każdej serii miałem wykonać 8-10 powtórzeń. Czasami przeszarżowałem z obciążeniem i było ich mnie}:-( Ogólnie super udany trening ale przecież dałem z siebie maksimum:-)) Zmieniony [...]
[...] Dzisiaj zrobiłem lekki podchód pod misia zgodnie z instrukcją Ruska. /SFD/Images/2015/11/10/49454c8a7e13400289d5cc959d5c979e.jpg No i właśnie dlatego chciałem dobić do 10 serii. Sprawdzić jak to będzie działało. Byłem ciekawy na ile mogę sobie jeszcze pozwolić. No i to było 10 x 75 kg czyli całe 750 kg do tonażu (ilości wykonanej pracy). [...]
[...] ale nie w wersji FBW tylko jedno ćwiczenie na trening. Nawet z dwoma ćwiczeniami byś się raczej nie wyrobił. Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach rozgrzewkowych przerwy mogą być krótsze rzecz jasna). Zapytaj Orzegowa ile [...]
[...] polecę jakąś rutyną ukierunkowaną bardziej sylwetkowo. Do środy postaram się dobić singlami. W grę wchodzą programy: "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń ciężarem, którym można poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń "10 x 10" - czyli te niemieckie cuda objętościowe. Ale nie mam trochę ochoty na rozrost [...]
[...] mój wymysł tylko tych co się na tym znają. Najtrwalszą siłę wypracowuje się trenując głównie na ciężarach rzędu 60%-80% cm w większej liczbie powt 10-5p w większej liczbie serii min 5s a dla koni 10-15serii. I taki trening jest podstawą budowania solidnej bazy. Okresowo powinno wchodzić się na wyższe zakresy czyli 85-95 a nawet 100% i wyżej ale [...]
[...] bojem. Na warsztacie 60 kg. Wyciśnięte 10 x 10 z minutowymi przerwami. Ciężar zaliczony. W przyszłą sobotę spróbuję podbić stawkę do 70 kg. Nie powiem - przy 9 i 10 serii lekkie wątpliwości się pojawiają. Tempo było trochę szybsze niż zalecane. Pikawa też biła coraz żwawiej. Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, [...]
[...] tez technika sie poklonila... i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 rozkminilam o co chodzi [...]
Zdobywamy mase na poważnie :)
